7 نکته که کارساز خواهد بود

ورزشی
0 0
Read Time:7 Minute, 15 Second

ورزش بدون شک یکی از بزرگترین چیزهای روی کره زمین است. میزان شادی (و بله، درد) سالانه برای میلیون ها نفر غیرقابل اندازه گیری است. همه اینها به لطف هزاران ورزشکار است که تلاش کردند تا لحظات و سرگرمی های هیجان انگیزی را برای ما به ارمغان آورند.

اما گاهی اوقات، ورزش همه چیز گلگون نیست. ورزشکاران صدمات بسیار دردناکی را متحمل می شوند، به خصوص در بازی هایی مانند فوتبال و لیگ هایی مانند NFL، که در آن شرایط بدنی زیادی درگیر است.

طبق داده های NFL (لیگ ملی فوتبال)، تقریباً 68٪ از بازیکنان NFL ممکن است در یک فصل آسیب ببینند. گزارش دیگری همچنین بیان کرد که برای هر بازی یک بازیکن، 4.1 درصد احتمال دارد که بازی بعدی را به دلیل مصدومیت از دست بدهد. این آمار دروغ نمی گوید، و متأسفانه، هیچ راه اشتباهی برای جلوگیری کامل از آسیب های ورزشی وجود ندارد. آنها را فقط می توان به حداقل رساند.

اثرات مخرب جراحات متعدد است. طبق گفته‌ها، جدا از دردسرهایی که برای بازیکنان و حرفه‌شان ایجاد می‌کنند، می‌تواند بر نتایج شرط‌بندی‌های خوب بازیکنان NFL نیز تأثیر بگذارد. FanDuel.com. خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که بازیکنان NFL می‌توانند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنند، و ما برخی از آنها را در اینجا به اشتراک می‌گذاریم.

7 نکته پیشگیری از آسیب برای بازیکنان NFL

در اینجا چند راه وجود دارد که بازیکنان NFL می توانند احتمال آسیب دیدگی خود را کاهش دهند.

1. در فرم بمانید

منبع: pexels.com

بله، ما می دانیم که فصل خارج از فصل و زمان لذت بردن از تابستان است. اما اگر می‌خواهید بدنتان شانس بیشتری در برابر آسیب‌ها داشته باشد، تمام تلاش خود را می‌کنید تا فرم خود را حفظ کنید. حتی اگر با مانترای تنبل تابستانی می روید، مطمئن شوید که قبل از شروع فصل جدید در فعالیت های تناسب اندام شرکت می کنید.

تمرینات قلبی برای ایجاد استقامت و استقامت خوب هستند و به شما این امکان را می دهند که برای مدت طولانی تری بازی کنید و در برابر خستگی که باعث آسیب می شود مقاومت کنید. تمرینات تقویتی همچنین به تقویت عضلات و حمایت از مفاصل کمک خواهد کرد. این امر خطر آسیب دیدگی در زمین را تا حد زیادی کاهش می دهد.

2. چکاپ های قبل از فصل

چکاپ پیش از فصل یکی از حیاتی ترین مراحل قبل از شروع مجدد هر فصل NFL است. جدا از تأثیر مثبت آن بر عملکرد بازیکن و کاهش خطر آسیب، همچنین می تواند به تشخیص شرایط تهدید کننده زندگی مانند مشکلات قلبی عروقی رایج در بازیکنان NFL کمک کند. این معاینات همچنین آسیب های گذشته را بررسی می کند و می بیند که چگونه ممکن است در فصل آینده روی شما تأثیر بگذارد.

در طول معاینات قبل از فصل، از متخصصان پزشکی ورزشی، متخصصان تغذیه و متخصصان مراقبت های بهداشتی مشاوره بگیرید. به عنوان متخصص در مسائل بهداشتی، آنها به شما چیزهایی را که باید بخورید، میزان وزنی که باید اضافه کنید و راه هایی که می توانید از آسیب دیدگی خود جلوگیری کنید را به شما نشان می دهند.

3. قبل از بازی Warmup

منبع: unsplash.com

گرم کردن قبل از بازی یک نکته بسیار رایج پیشگیری از آسیب است. هم روی جسمانی و هم روحیات بازیکن تاثیر می گذارد. برای شروع، بدن و ذهن شما را برای تجربه سخت زمین فوتبال آماده می کند.

همچنین به بهبود خاصیت ارتجاعی عضله، افزایش دمای بدن و افزایش حرکت مفصل کمک می کند. دویدن در مسافت کوتاه و انجام چند حرکت کششی قبل از بازی برای آماده کردن بدن شما برای میدان کافی است.

4. دنده مناسب

یک بازی معمولی NFL دارای بازیکنان مختلفی است که به شدت به خودشان ضربه می زنند، و اگرچه تماشای آن ممکن است زیبا باشد، اما همیشه ایمن نیست. به همین دلیل مهم است که بازیکنان همیشه از لباس مناسب استفاده کنند. از کلاه ایمنی گرفته تا پد و حتی کفش، همه چیز باید با کیفیت باشد.

در سال های گذشته، گزارش ها ارتباط عمیق بین فوتبال و آسیب مغزی را نشان داده اند. اکنون بسیاری از والدین به همین دلیل فرزندان خود را از رفتن به فوتبال منع می کنند. حتی NFL در مورد تجهیزات بسیار جدی است. هر بازیکنی که کلاه خود را برمی دارد بدون دلیل مناسب در میانه بازی با جریمه هایی روبرو خواهد شد. قوانین بسیار واضح است. بازیکنان باید همیشه از لباس محافظ کامل استفاده کنند.

اقلام محافظ استاندارد شامل حفاظ ران، محافظ دهان، بالشتک شانه، پشتیبان ورزشی، زانوبند، کلاه ایمنی، گیره، و پد دم و لگن است. حتی اگر یک بازی حرفه ای نیست، مطمئن شوید که از لباس های محافظ استفاده می کنید، زیرا ممکن است در تمرینات نیز صدمات رخ دهد.

5. از مربیان و مربیان مشاوره بگیرید

منبع: nytimes.com

مهم نیست که چقدر به عنوان یک بازیکن استعداد دارید، بدون راهنمایی مناسب از مربیان و مربیان خود با مشکلات زیادی در حرفه خود مواجه خواهید شد.

آنها تکنیک های تکل زدن و کنترل بدن مناسب را به شما آموزش می دهند که احتمال آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد. به شما آموزش داده می شود که چگونه بدن خود را هنگام زمین خوردن کنترل کنید و بهترین راه ها برای جلوگیری از تکل های تند و زننده.

همچنین، اگر در بدن خود احساس ناراحتی می کنید، مهم نیست که چقدر خفیف است، آن را به مربی یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود گزارش دهید. این دردهای کوچک معمولاً نشانه‌هایی از آسیب جدی‌تر را نشان می‌دهند.

و اگر، متأسفانه، آسیب دیدید، یک قرار ملاقات با فیزیوتراپیست رزرو کنید، و آنها شما را در کل روند بهبودی راهنمایی خواهند کرد. این مهم است زیرا علاوه بر حفظ بدن فیزیکی خود، باید از سلامت روان خود نیز مراقبت کنید. هر دو دست در دست هم کار می کنند.

6. هیدراته بمانید

به عنوان یک بازیکن NFL، آب باید یکی از بهترین دوستان شما باشد. مردم معمولاً اهمیت هیدراتاسیون را در زندگی یک ورزشکار تضعیف می کنند و به شدت در اشتباه هستند.

کم‌آبی می‌تواند بر روی شغل شما تأثیر منفی بگذارد و به شیوه‌هایی که نمی‌توانید تصور کنید، تأثیر منفی خواهد گذاشت. علاوه بر خستگی و بیماری، کم آبی بدن می تواند باعث گرفتگی عضلات شما شود و شما را مستعد آسیب دیدگی کند.

برای جلوگیری از این امر، همیشه آب بنوشید. یک بازیکن NFL باید حداقل بگیرد 16 اونس آب ساعت قبل از بازی و یک فنجان آب درست قبل از اینکه به بازی بیاید. در طول تمرینات تمرینی شدید، مصرف چهار اونس آب هر بیست دقیقه توصیه می شود.

نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی نیز خوب هستند، اما باید از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید. آنها هر دو حاوی قند هستند و مقدار بیش از حد آن می تواند برای شما به عنوان یک ورزشکار خطرناک باشد. اگر می توانید، همیشه با یک بطری آب راه بروید. به شما اجازه می دهد هیدراته بمانید.

7. استراحت کنید

منبع: unsplash.com

NFL لیگی است که برخی از ورزشکارترین و پرانرژی ترین بازیکنان جهان را در خود جای داده است. بازی ها معمولاً پر از آدرنالین و تنش بالا هستند که بدن را تحت فشار قرار می دهد. یکی از راه های اصلی بازیابی انرژی از دست رفته، استراحت است، استراحت خوب.

پس از هر بازی یا تمرین سخت، به پیاده روی سبک بروید و سعی کنید هر گونه ناراحتی را در بدن خود مشاهده کنید. ممکن است به دلیل هجوم آدرنالین در بدنتان آنها را از دست داده باشید.

همچنین، استراحت فقط به بدن فیزیکی شما ختم نمی شود. به مغزت هم استراحت بده فیلم تماشا کنید، گفتگوهای سرگرم کننده با دوستان خود داشته باشید، هر چیزی که روحیه شما را بالا ببرد.

در نهایت، همیشه مطمئن شوید که خواب خوبی دارید. فراموش نکنید که مقدار زیادی از زمان خود را به خواب اختصاص دهید زیرا اگر این کار را نکنید به شما کمک خواهد کرد.

خط پایین

به عنوان یک بازیکن NFL، شما می خواهید هر کاری انجام دهید تا حرفه ای بدون آسیب داشته باشید. اگرچه این کاملا تحت کنترل شما نیست، اما می توانید با رعایت برخی نکات پیشگیری از آسیب به خود کمک کنید.

به یاد داشته باشید که همیشه در فرم بمانید. مهم نیست تابستان است یا نه، همیشه مراقب بدن خود باشید. همچنین مطمئن شوید که قبل از ورود به بازی، بدنتان را گرم کنید، لباس مناسب بپوشید، هیدراته بمانید و خوب استراحت کنید.

در نهایت، همیشه به توصیه های مربیان و مربیان خود توجه کنید. آنها با تجربه هستند و می دانند چه چیزی برای شما بهتر است. اگر آسیب دیدید یا متوجه درد جزئی در بدن خود شدید، آن را گزارش دهید تا بتوانید زودتر معاینه شوید. اگر به تمام این نکات متعهد باشید، ممکن است فقط از یک حرفه بدون آسیب لذت ببرید.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *